周女士自怀孕后，常常会感到腰酸背痛，有时在睡觉时，还会伴有腿抽筋。在家人的陪同下，她去医院产检。医生告诉她腰痛是妊娠期很常见的现象，属于正常的生理反应。轻者腰酸背痛，重者还伴有腿抽筋、坐骨神经痛等症状。
妊娠早期的孕妇腰痛一般不会很严重，多为腰酸背痛，主要是子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈妈无需担心。妊娠中晚期的腰痛则多数是因为胎儿迅速发育使子宫逐渐增大，腹部日益向前，为了维持平衡，上身容易向后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛。
1、睡觉最好取左侧卧位
到了孕晚期，随着胎儿的不断长大，子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给。采用左侧卧位可缓解子宫功血不足的状况，有利于胎儿的生长发育。
2、不要坐过矮的凳子
当孕妈妈由站立改为坐时，应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。需要注意的是，孕妇不要坐过高或过矮的椅子，应坐高度40cm的椅子为宜。
3、长时间站立注意变换姿势
孕妈妈在站立时应放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。孕妈妈最好不要长时间站立，如果需要站立较长时间，则应选择两脚一前一后的方式，并每隔几分钟变换前后脚的位置，以免重心长时间落在同一条腿上。
4、走路时切忌疾行
孕妈妈在走路时，应挺直腰背、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，注意保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。
5、上下楼梯要扶稳
准妈妈上楼梯时腰部要挺直，踩稳脚步，手扶楼梯扶手，落地后立即伸直膝关节，将重心移到该脚上后再举起另一脚。
下楼梯时要扶好扶手，不要过于弯腰或挺胸凸肚，看清楚阶梯再跨步，迈出脚时要注意确定是否踩实，以防踩空。因为隆起的肚子会遮住视线。
6、蹲下起立要缓慢
当孕妈妈需要下蹲时(比如从地上捡东西)，应先屈膝，然后落腰下蹲，将东西捡起，起立时应该双手扶腿，慢慢起立。
温馨提示：
有的孕妈妈会经常用手叉着腰部，认为这样可以减轻腰部负重，缓解腰痛。事实上，这种姿势反而会增加腰椎负担。正确的坐立行走姿势才是缓解孕期腰痛的有效方法哦。平时孕妈妈也需要注意多休息，并且避免长时间地站立或者步行。一般产后腰部肌力恢复后，疼痛感会逐渐消失。
